[...] Trening 18:30 60g Carbo - wywal lub dodac wpc 19:10 Ryz brazowy 100g tutaj włożyć zamiast ryżu to 75g chleba pełnoziarnistego Tunczyk w wodzie120g - tylko czasem, dawaj miesa/ryby świeże/mrozone + warzywa/zdrowe tłuszcze? 22:00 125g twarogu półtłusty tutaj tez podciagnalbym do okolo 200g Oliwa z oliwek 15ml + warzywa co teraz powiecie?
[...] warzywa łyzka oliwy podwieczorek jogurt naturalny kawałeczek grejfruta/banana posybuję mogdałami, słonecznikiem 2 łyżki płatków owsianych kolacja(2-3h przed snem) 125 g twarogu posypanego cynamonem warzywa jajko łyzka słonecznika To wszystko łącznie daje około 2300 kcal białka 90g tłuszczu 95g węglowodanów 210g Zalezy mi na pozbyciu się [...]
[...] 171 białka 54 tłuszczy. Pracuję w delegacji i nie mam możliwości robienia omletów ani gotowania piersi ale robię co mogę. 6.00 -0,5 mleka 2% -100g płatków owsianych -100g twarogu półtlustego -30g rodzynek -5ml oliwy z oliwek 9.00 -0,5l kefiru -5 wafli ryżowych -jabłko 12.00 -120 g tuńczyka w sosie własnym z puszki -bułka grahanka -5 wafli [...]
te 50g budyniu to był taki ten mały deserek co są po 4 w kupie spakowane dodałem go do twarogu, kabanoski były dlatego, że już gotowe i zostawione tylko dla mnie - nie chciałem robiącej śniadanko zrobić przykrości bo jeszcze focha by strzeliła ;/ if you know what i mean ; > przepisu na "serniko-placek" spróbuję napewno, zapowiada się smacznie ;) [...]
czyli np mogę zjeść pół twarogu chudego z połową jogurtu naturalnego i z łyżką stołową pestek dyni i będzie ok? a jeszcze co najlepiej zjeść przed treningiem, jak jade w pociągu ( dojezdzam do pracy tak około 1 godz pociągiem i niestety zawsze stoje bo jest tak załadowany ludzmi dlatego do tej pory najcześniej brałam butelke soku pomidorowego [...]
[...] 5-6 jajek, 250-300 gramów ryby (śledź, makrela, pstrąg, jak jest promocja to łosoś), około 500 gramów mięsa (kurczak, schab, łopatka, szynka, wołowina), 200-250 gramów twarogu, 100 g. produktów węglowodanowych (basmati, makaron pp, mąka 2000, owsiane), 1-1,5 kg warzyw, owoce na razie tylko do surówek, po treningu łyżka miodu albo czekolada [...]
[...] i jak juz pewnie zauważyliście w piątek poszcze , nie jem wgl mięsa ,sam nabiał praktycznie . Jako II posiłek zjadłem owsiankę z 50g płatków ,100ml mleka 10g wpc i 100g twarogu ,oczywiscie oddzielnie . Moim III posiłkiem był także twaróg 100g lecz tym razem z bułką ziarnistą z dynią . Jako IV posiłek zrobiłem sobie omleta ; 120g białka jaj [...]
[...] i jak juz pewnie zauważyliście w piątek poszcze , nie jem wgl mięsa ,sam nabiał praktycznie . Jako II posiłek zjadłem owsiankę z 50g płatków ,100ml mleka 10g wpc i 100g twarogu ,oczywiscie oddzielnie . Moim III posiłkiem był także twaróg 100g lecz tym razem z bułką ziarnistą z dynią . Jako IV posiłek zrobiłem sobie omleta ; 120g białka jaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No Odżywanie przykładowo wygląda tak: Kreatyna Kawa Chleb z twarogiem, grubo tego twarogu, i pomidorem. Jabłko Kefir Kotlet mielony z ziemniakami i kapustą Kawa Jabłko Kanapka z kotletem mielonym Jajecznica z 3-4 jajek, z kiełbasą, cebulką, i to z chlebem, Bardzo dużo wody w międzyczasie, Czasem coś słodkiego. Ogólnie diety jako takiej białkowej [...]
niestety ten 2 posiłek musi pozostać tak jak jest ew. będę czasami zamieniał ze schabem, kurakiem, rybką, co do 6 posiłku wyrzucę całkowicie i jeszcze takie 2 pytanka: z czego uciąć to białko żeby było chociaż te 180g 3g/kg i czy białko zamiast twarogu na noc jest dobrą opcją?
"lepiej daj jakies ryby lub mięso,albo jajka" - nie wiem do którego posiłku się to odnosi? do twarogu jak rozbijesz potreningowy to nic z niego nie zostanie, ja bym dołożył jeszcze z jeden posiłek lub wydłużył przerwy między posiłkami co do soi to napewno nie
[...] cayenne, zielona herbata i inne różne wspomagacze :) Ja robię tak, że oliwę z oliwek używam raczej do jedzenia (pieczenie/grillowanie/smażenie) bo nie przeszła by mi czysta przez gardło a olej lniany jest "smaczniejszy" i albo z kieliszka piję, albo do sałatki/warzyw/twarogu dodaje :). Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-06 18:45:28
[...] 1.100g ryzu+sajgonki%-)+salatka 2.120g pyzów z miesem%-) 3.150g razowego+150g piersi 4.100g ryzu+150g piersi+salatka 5.500ml jogurtu+50g bialka 6.wpadnie jeszcze 250g twarogu+100g razowego Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1a3507a7ec64dd6ae9c503de501c3dd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]
[...] TV opłaca tych wszystkich przygłupów w tym Roberta, definicji prosto z zeszytu z gimnazjum przepisywać nie musisz. Nie pisz co bym robił to tego nie wiesz, nie wiesz o mnie nic, jeśli dla ciebie szmacenie się dla kasy jest normalną pracą to świadczy to tylko o tobie... i to nie najlepiej... Ale co tu porównywać g**** do twarogu. pozdrawiam